Air Bike tréningy pre začiatočníkov aj pokročilých

Air Bike sme si predstavili už v našom predošlom blogu aj keď nie pre všetkých lákavým názvom ako "pekelný stroj" :D Ak si článok nevidel alebo sa k nemu potrebuješ vrátiť pre nejaké info, nájdeš ho priamo tu.

Tréningovú pomôcku AirBike teda už všetci poznáme a preto sa môžme pustiť rovno do trénovania. Dnes si ukážeme zopár tréningov na Air Biku, ale ešte predtým ako sa dotoho pustíme, upresníme si zopár faktov a cieľov. 

Ak chceme budovať kondíciu - základnú aeróbnu vytrvalosť a tým aj podporiť chudnutie tukov mali by sme vykonávať dlhšiu aktivitu v ľahkom tempe. Vaša pulzová frekvencia by mala byť v hodnotách 60% až 75% vášho maxima. Je to tréning v relatívne pohodlnom tempe kedy dýchate hlbšie, ale stále môžete konverzovať. Presne tak aj zistíte, či ste v požadovanej zóne ak nepoužívate športtester na presné meranie tepovej frekvencie. 

 FE057C13-CF21-4570-AA39-E2B1A4CAAA1B

Tréning na budovanie základnej kondície a vytrvalosti:

30 až 90 minút Air Bike v Zóne 2 srdcového tepu (60-75% maxima) 

Poznámky: 

- Ak s trénovaním nemáte ešte skúsenosti, začnite kratším časom a postupne ďalšími tréningami čas strávený na Air Biku pridávajte.

- Ak ste ale naopak skúšenejší športovec, strávte v tejto zóne určite 60min a vyššie pre tvorbu aeróbneho základu pre ďalší rozvoj a trénovanie.

- Ak nepoužívate športtester - inteligentné hodinky s pulzomerom, počas tréningu skúste povedať pár viet, ak sa jemne zadýchate ale rozprávanie nieje problém, ste v požadovanej zóne. Ak ale naopak Vám rozprávanie bude robiť veľký problém, zmiernite tempo. 

 

PS: ak hľadáte aj iné pomôcky na budovanie kondície či spaľovania tuku, pozrite si našu ponuku najlepších trenažérov tu: https://www.cfshop.sk/aerobny-trening/

 

Ak už máme nejaký základ vytrvalosti a vydržať na Air Biku 30 minút a viac nieje problém, poďme trošku pritvrdiť a dostať náš výkon na vyššie obrátky. S tým nám dokonale pomôže tréning v anaeróbnom pásme a intervalové tréningy sú na to ako stvorené. Ak dostaneme telo do anaeróbneho pásma, sme teda v stave, kedy telo nemá dostatok kyslíka, ktorý potrebujú svaly na výrobu energie. Telo sa pohybuje v zónach tepovej frekvencie od 80% vyššie - dosť to záleží aj od trénovanosti športovca. 

 

Intervalový tréning na Air Bike: 

AIR BIKE INTERVALY Začiatočník Stredne pokročilý Pokročilý
1 minúta Air Bike (350- 600 wattov) / 2minúty Pauza pri stálej ľahkej aktivite a pedálovaní (70-120 wattov) 3 až 4 x  5 až 6 x 7 až 12 x 
       

1 minúta Air Bike (400 - 650wattov) 1 minúta Pauza pri stálej ľahkej aktivite a pedálovaní (70-120 wattov)

3 až 4 x  5 až 6 x 8 až 12 x

- Samozrejme záťaž wattov je len orientačná a každý z Vás je na tom kondične inak, preto si zvolte optimálnu záťaž aby ste zvládli naplánovaný počet kôl. 

 

PS: Pred intervalovým tréningom sa nezabudnite poriadne zahriať a telo dostať do vyššej tepovej frekvencie a až následne vykonajte tréning. 

 

Intervalový tréning na Air Bike : 

4 až 8 krát : 30 sekúnd Air Bike (na maximum) / 30 sekúnd pauza (bez pedálovania) 

Po vykonaní 4 až 8 kôl (30 sec práca / 30 sec pauza) si oddýchnite po dobu 2 minút. Môžete zvoliť aj aktívny oddych - mierne svaly vystrečovať a ponaťahovať.  

Následne celý interval zopakujte 2 až 5 krát podľa úrovne vašej trénovanosti.

 

PS: Pred intervalovým tréningom sa nezabudnite poriadne zahriať a telo dostať do vyššej tepovej frekvencie a až následne vykonajte tréning. 

 

AirBike je vhodný na domáce použitie ale nájdete ho aj v CrossFit gymoch či fitness centrách. Tréning je časovo nenáročný a veľmi účinný na budovanie vašej kondície či spaľovania tuku. Kvalitný a cenovo dostupný Air Bike nájdete v našom eshope tu : https://www.cfshop.sk/aerobny-trening/

 

Autor: Jakub Baluch - osobný tréner

 

Prihláste sa prosím znovu

Ospravedlňujeme sa, ale Váš CSRF token pravdepodobne vypršal. Aby sme mohli Vašu bezpečnosť udržať na čo najvyššej úrovni, potrebujeme, aby ste sa znovu prihlásili.

Ďakujeme za pochopenie.

Prihlásenie