Zlá mobilita je nepriateľ každého cvičenca, nedovoľuje nám komfortne vykonávať daný cvik a rozsah pohybu. Dnes sa povenujeme jednoduchým cvikom na mobilitu a uvoľnenie predlaktia – pre správne držanie tyče pri rôznych cvikoch.
Cvik č.1
Začneme v kľaku na zemi na štyroch. V základnej pozícii prsty smerujú od tela. My ich otočíme prstami smerom k telu. Pokiaľ Vám to vaše telo umožní, môžete si pomaličky sadať zadkom na päty. V danej pozícii vydržíme pár sekund a uvolníme. Môžeme zopakovať.
Cvik č.2
Ďalší cvik, ktorý môžeme použiť na uvolnenie predlaktia alebo aj lopatky sa vykonáva s lakrosovou loptičkou. Loptičku si položíme na box alebo stolík a pritláčame predlaktie o loptičku. Prechádzame krúživými pohybmi - nie je to zrovna moc príjemné :) Loptičkou si môžeme uvolniť aj okolie lopatky. Loptičku priložíme o stenu a lopatkou ju pritláčame k stene. Vykonávame krúživé pohyby a uvolňujeme svalstvo.
Lakrosovú loptičku a aj iné pomôcky pre mobilitu a rehabilitáciu nájdete tu:
https://www.cfshop.sk/rehabilitacia-mobilita/
Cvik č.3
Mojim obľúbeným cvikom na lepšiu mobilitu zápästia a ramien pri cvikoch ako predný drep, či thruster a podobným je práve tento, ktorý si môžete prezrieť na obrázku nižšie.
Postup je veľmi jednoduchý, PVC palicu alebo drevenú palicu umiestníte na trapéz - ako keby ste išli vykonať zadný drep. Následne začnete tlačiť pomaličky lakte dopredu. Pozor ale, ruky sú stále "uzamknuté" na palici a v pevnom úchope. Postupujte však opatrne a pomaličky stále posúvajte lakte vyšie. Keď už to nejde, oddýchnite si a postup zopakujte. Správne by sa lakte mali dostať na "vodorovnú" úroveň :)
Autor: Lucia Kršková
Foto: Peter Krška