Ako na mobilitu predlaktia? Základné cviky na lepšiu mobilitu predlaktia.

Zlá mobilita je nepriateľ každého cvičenca, nedovoľuje nám komfortne vykonávať daný cvik a rozsah pohybu. Dnes sa povenujeme jednoduchým cvikom na mobilitu a uvoľnenie predlaktia – pre správne držanie tyče pri rôznych cvikoch.

 

Cvik č.1

Začneme v kľaku na zemi na štyroch. V základnej pozícii prsty smerujú od tela. My ich otočíme prstami smerom k telu. Pokiaľ Vám to vaše telo umožní, môžete si pomaličky sadať zadkom na päty. V danej pozícii vydržíme pár sekund a uvolníme. Môžeme zopakovať.

12CADE79-CCEF-474B-9EBB-81E00CA2CC12

Cvik č.2

Ďalší cvik, ktorý môžeme použiť na uvolnenie predlaktia alebo aj lopatky sa vykonáva s lakrosovou loptičkou. Loptičku si položíme na box alebo stolík a pritláčame predlaktie o loptičku. Prechádzame krúživými pohybmi  - nie je to zrovna moc príjemné :) Loptičkou si môžeme uvolniť aj okolie lopatky. Loptičku priložíme o stenu a lopatkou ju pritláčame k stene. Vykonávame krúživé pohyby a uvolňujeme svalstvo.

CCC212D2-EC50-4F0D-A3E4-F64A7C75999F

F1C2DD2F-F3AD-4934-981F-15EEFC811173

Lakrosovú loptičku a aj iné pomôcky pre mobilitu a rehabilitáciu nájdete tu: 

https://www.cfshop.sk/rehabilitacia-mobilita/

 

Cvik č.3

Mojim obľúbeným cvikom na lepšiu mobilitu zápästia a ramien pri cvikoch ako predný drep, či thruster a podobným je práve tento, ktorý si môžete prezrieť na obrázku nižšie.

E92973F1-F98A-4F16-B59D-67D8A6BF0DA6

Postup je veľmi jednoduchý, PVC palicu alebo drevenú palicu umiestníte na trapéz - ako keby ste išli vykonať zadný drep. Následne začnete tlačiť pomaličky lakte dopredu. Pozor ale, ruky sú stále "uzamknuté" na palici a v pevnom úchope. Postupujte však opatrne a pomaličky stále posúvajte lakte vyšie. Keď už to nejde, oddýchnite si a postup zopakujte. Správne by sa lakte mali dostať na "vodorovnú" úroveň :) 

 

Autor: Lucia Kršková

Foto: Peter Krška

Prihláste sa prosím znovu

Ospravedlňujeme sa, ale Váš CSRF token pravdepodobne vypršal. Aby sme mohli Vašu bezpečnosť udržať na čo najvyššej úrovni, potrebujeme, aby ste sa znovu prihlásili.

Ďakujeme za pochopenie.

Prihlásenie