CrossFit cviky (časť 1.) - THRUSTER

V našom novom blogovom "seriály" si predstavíme postupne tie najpoužívanejšie cviky z Crossfitu. 

 

V dnešnej časti 1. si predstavíme si prvý cvik v našej novej sérii blogu s názvom CrossFit cviky. Bude to milovaný a nenávidený THRUSTER. Musím sa priznať, že tento cvik nepatrí k mojím obľúbeným, ale aj napriek tomu ho zaraďujem do tréningového plánu.

THRUSTER je náročný cvik či na mobilitu predlaktia, alebo držanie tela. Poďme si popísať jednotlivé kroky k správnemu prevedeniu tohto cviku.

Na začiatok potrebujeme barbell – tréningovú tyč /činku. Môžeme použiť prázdny barbell, alebo si môžeme naložiť nejaké ľahšie kotúče.

Olympíjske tyče - mužské, ženské, profesionálne na vzpieranie či CrossFit nájdete tu.

Pamätajte, na naučenie techniky nepotrebujeme mať naloženú ťažkú činku. Thruster sa skladá z dvoch cvikov = front squatu – predného drepu a push press-u – tlaku nad hlavu s využitím panvy. Akurát, že tieto dva cviky musíme vykonať v kuse – bez rozdelenia ich a prerušenia pohybu.

Thruster začíname s tyčou položenou na ramenách, ruky držia tyč vedľa ramien a lakte sú vystrčené pred telom tak aby bol triceps vodorovne so zemou. Činku tak budeme mať položenú na ramenách a nemusíme ju držať v rukách pred telom – čo nie je zrovna správne prevedenie tohto cviku. Takéto držanie činky nás môže predkláňať dopredu, činka nám môže vypadnúť z rúk, unavuje to náš stred tela- core čo môže mať za následok horší výkon vo workout-e.

2DC4B8FC-698F-45D6-A110-92918F3DEF1A

Postoj chodidiel  je na šírku bokov, špičky mierne vytočené von – v podstate by ste mali zaujať postoj ako keď robíte drep. Pohyb začneme predným drepom s potrebným rozsahom – bedrá idú pod úroveň kolien. Lakte sa snažíme stále tlačiť do predu, aby boli vodorovne zo zemou. Takéto prevedenie nám umožní držať rovný chrbát a pevný stred.

A21535E8-D31A-43E1-917E-FBA933EFB991

Z drepu vstávame dynamicky hore, kde zapojíme boky – panvu, aby nám pomohli vyhodiť činku nad hlavu. V hornej pozícii dotlačíme činku nad hlavu – lakte musia byť prepnuté, činka je v jednej línii s ramenom – bokmi a pätami a nasleduje ďalšie opakovanie. Činku pustíme na ramená , schádzame do drepu :)

F21CE893-1AF0-4186-96D7-F27796BB0863

V prípade otázok ma neváhajte kontaktovať na Instagrame- @krskovalulu

 

Autor: Lucia Kršková 

Prihláste sa prosím znovu

Ospravedlňujeme sa, ale Váš CSRF token pravdepodobne vypršal. Aby sme mohli Vašu bezpečnosť udržať na čo najvyššej úrovni, potrebujeme, aby ste sa znovu prihlásili.

Ďakujeme za pochopenie.

Prihlásenie