V našom novom blogovom "seriály" si predstavíme postupne tie najpoužívanejšie cviky z Crossfitu.
V dnešnej časti 1. si predstavíme si prvý cvik v našej novej sérii blogu s názvom CrossFit cviky. Bude to milovaný a nenávidený THRUSTER. Musím sa priznať, že tento cvik nepatrí k mojím obľúbeným, ale aj napriek tomu ho zaraďujem do tréningového plánu.
THRUSTER je náročný cvik či na mobilitu predlaktia, alebo držanie tela. Poďme si popísať jednotlivé kroky k správnemu prevedeniu tohto cviku.
Na začiatok potrebujeme barbell – tréningovú tyč /činku. Môžeme použiť prázdny barbell, alebo si môžeme naložiť nejaké ľahšie kotúče.
Olympíjske tyče - mužské, ženské, profesionálne na vzpieranie či CrossFit nájdete tu.
Pamätajte, na naučenie techniky nepotrebujeme mať naloženú ťažkú činku. Thruster sa skladá z dvoch cvikov = front squatu – predného drepu a push press-u – tlaku nad hlavu s využitím panvy. Akurát, že tieto dva cviky musíme vykonať v kuse – bez rozdelenia ich a prerušenia pohybu.
Thruster začíname s tyčou položenou na ramenách, ruky držia tyč vedľa ramien a lakte sú vystrčené pred telom tak aby bol triceps vodorovne so zemou. Činku tak budeme mať položenú na ramenách a nemusíme ju držať v rukách pred telom – čo nie je zrovna správne prevedenie tohto cviku. Takéto držanie činky nás môže predkláňať dopredu, činka nám môže vypadnúť z rúk, unavuje to náš stred tela- core čo môže mať za následok horší výkon vo workout-e.
Postoj chodidiel je na šírku bokov, špičky mierne vytočené von – v podstate by ste mali zaujať postoj ako keď robíte drep. Pohyb začneme predným drepom s potrebným rozsahom – bedrá idú pod úroveň kolien. Lakte sa snažíme stále tlačiť do predu, aby boli vodorovne zo zemou. Takéto prevedenie nám umožní držať rovný chrbát a pevný stred.
Z drepu vstávame dynamicky hore, kde zapojíme boky – panvu, aby nám pomohli vyhodiť činku nad hlavu. V hornej pozícii dotlačíme činku nad hlavu – lakte musia byť prepnuté, činka je v jednej línii s ramenom – bokmi a pätami a nasleduje ďalšie opakovanie. Činku pustíme na ramená , schádzame do drepu :)
V prípade otázok ma neváhajte kontaktovať na Instagrame- @krskovalulu
Autor: Lucia Kršková