CrossFit cviky (časť 2.) - Burpee - Angličáky

V našom blogovom "seriály" si predstavíme postupne tie najpoužívanejšie cviky z Crossfitu. 

V dnešnej časti 2. si predstavíme cvik, ktorý určite všetci dobre poznáte alebo ste ho niekde už videli. Áno presne tak, sú to:

MILOVANÉ – NENÁVIDENÉ BURPEES – ANGLIČÁKY

 

CrossFit cvik s názvom Burpee - angličák existuje od roku 1939, keď ROYAL H. BURPEE vynašiel pohyb telesnej hmotnosti ako rýchli a jednoduchý spôsob vykonávania kondičných testov a zahrnul ho do svojej dizertačnej práce pre doktorát z aplikovanej fyziológie na COLUMBIA UNIVERSITY.

 

BURPEES a.k.a PEKLO NA ZEMI

Pri burpees nezaostáva žiadny sval! Aby sme pochopili prečo, rozoberieme si  „angličák“ na drobné.  Počas burpee vykonávame drep – push up- skok- a ďalší drep a výbušný výskok. Pohyb celého tela, zapája každú hlavnú svalovú skupinu, takže každá časť tela pracuje veľmi tvrdo.  20 burpees sa rovná viac ako 20 drepov, 20klikov a 20 výskokov! Telo sa dostáva do veľkého pohybového rozsahu, ktorý si vyžaduje spotrebu veľkého množstva kyslíka v krátkom čase.

 IMG-20190727-WA0012

AKO UROBIŤ PERFEKTNÝ BURPEE?

Burpees sa vykonávajú v rôznych variantoch – záleží od trenéra / kondície cvičiaceho alebo tréningu.... Môžeme odskakovať alebo odstupovať / pristupovať nohami dopredu- dozadu, môžeme použiť klik alebo ho vynechať a položiť hruď na zem....

Tu máme 6 pohybov – na správne vykonanie burpees:

  1. Ohnite sa a položte ruky na zem pred seba, tesne pred vaše chodidlá
  2. Odskočte nohami dozadu, aby ste sa dostali do pozície PLANK- U. Dbajte na to aby bol stred tela – core spevnené!
  3. Klesnete na zem, tak aby sa hruď dotýkala zeme. Pri návrate hore zo zeme, môžete použiť kolená...
  4. Dostaneme sa späť do pozície – PLANK- U.
  5. Priskočíte chodidlá späť k dlaniam
  6. Výbušne vyskočte do vzduchu a spojte ruky za hlavou

 

Tak a teraz môžete vykonávať a zdokonalovať vaše burpees . Môžete prekonávať svoje rekordy pri 100 burpees for time (na čas), alebo pri výkonejších jedincov tu máme 300 burpees for time (na čas) – to je už výzva!

Ja som išla 300 burpees for time iba raz cca pred 3 rokmi . Môj čas bol okolo 27min. a bol to slušný náklad :)

Pri tak vysokých počtoch opakovaní odporúčam stanoviť si jedno menej intenzívne tempo, ktoré ste schopný udržať. Aby ste nezastavovali a nevychádzali z tempa , z dýchania – aj to je veľmi dôležité ! A ešte jedná dôležitá vec pri burpees je NASTAVENIE V HLAVE lebo HLAVA JE ZÁKLAD!

Budem rada ak sa pochválite svojimi výkonmi či už 100 burpees for time alebo 300 burpees for time na mojom IG profile/ stories  @krskovalulu 

Prajem veľa šťastia pri „angličákovaní„ a zlepšovaní techniky :)

 

Autor: Lucia Kršková 

Prihláste sa prosím znovu

Ospravedlňujeme sa, ale Váš CSRF token pravdepodobne vypršal. Aby sme mohli Vašu bezpečnosť udržať na čo najvyššej úrovni, potrebujeme, aby ste sa znovu prihlásili.

Ďakujeme za pochopenie.

Prihlásenie