V našom blogovom "seriály" si predstavíme postupne tie najpoužívanejšie cviky z Crossfitu.
V dnešnej časti 2. si predstavíme cvik, ktorý určite všetci dobre poznáte alebo ste ho niekde už videli. Áno presne tak, sú to:
MILOVANÉ – NENÁVIDENÉ BURPEES – ANGLIČÁKY
CrossFit cvik s názvom Burpee - angličák existuje od roku 1939, keď ROYAL H. BURPEE vynašiel pohyb telesnej hmotnosti ako rýchli a jednoduchý spôsob vykonávania kondičných testov a zahrnul ho do svojej dizertačnej práce pre doktorát z aplikovanej fyziológie na COLUMBIA UNIVERSITY.
BURPEES a.k.a PEKLO NA ZEMI
Pri burpees nezaostáva žiadny sval! Aby sme pochopili prečo, rozoberieme si „angličák“ na drobné. Počas burpee vykonávame drep – push up- skok- a ďalší drep a výbušný výskok. Pohyb celého tela, zapája každú hlavnú svalovú skupinu, takže každá časť tela pracuje veľmi tvrdo. 20 burpees sa rovná viac ako 20 drepov, 20klikov a 20 výskokov! Telo sa dostáva do veľkého pohybového rozsahu, ktorý si vyžaduje spotrebu veľkého množstva kyslíka v krátkom čase.
AKO UROBIŤ PERFEKTNÝ BURPEE?
Burpees sa vykonávajú v rôznych variantoch – záleží od trenéra / kondície cvičiaceho alebo tréningu.... Môžeme odskakovať alebo odstupovať / pristupovať nohami dopredu- dozadu, môžeme použiť klik alebo ho vynechať a položiť hruď na zem....
Tu máme 6 pohybov – na správne vykonanie burpees:
- Ohnite sa a položte ruky na zem pred seba, tesne pred vaše chodidlá
- Odskočte nohami dozadu, aby ste sa dostali do pozície PLANK- U. Dbajte na to aby bol stred tela – core spevnené!
- Klesnete na zem, tak aby sa hruď dotýkala zeme. Pri návrate hore zo zeme, môžete použiť kolená...
- Dostaneme sa späť do pozície – PLANK- U.
- Priskočíte chodidlá späť k dlaniam
- Výbušne vyskočte do vzduchu a spojte ruky za hlavou
Tak a teraz môžete vykonávať a zdokonalovať vaše burpees . Môžete prekonávať svoje rekordy pri 100 burpees for time (na čas), alebo pri výkonejších jedincov tu máme 300 burpees for time (na čas) – to je už výzva!
Ja som išla 300 burpees for time iba raz cca pred 3 rokmi . Môj čas bol okolo 27min. a bol to slušný náklad :)
Pri tak vysokých počtoch opakovaní odporúčam stanoviť si jedno menej intenzívne tempo, ktoré ste schopný udržať. Aby ste nezastavovali a nevychádzali z tempa , z dýchania – aj to je veľmi dôležité ! A ešte jedná dôležitá vec pri burpees je NASTAVENIE V HLAVE lebo HLAVA JE ZÁKLAD!
Budem rada ak sa pochválite svojimi výkonmi či už 100 burpees for time alebo 300 burpees for time na mojom IG profile/ stories @krskovalulu
Prajem veľa šťastia pri „angličákovaní„ a zlepšovaní techniky :)
Autor: Lucia Kršková