Dnešný blog bude venovaný základným a najčastejším CrossFit skratkám a pojmom, ktoré sa bežne využívajú.
Každému z Vás sa určite stalo, že nerozumel trénerovim slovám pri "bielej tabuli". Študoval skratky a pojmy, ktoré každý používal a tak sa pripravoval na svoj tréning. Ak si sa v tom našiel, tak si tu správne a dozvieš sa čo tieto skratky znamenajú. Určite ti to pomôže v ich postupnom osvojovaní a tak lepšom pochopení a príprave na svoj tréning.
Ušetríme ti námahu v študovaní a hľadaní každej jednej zvlášť a pripravili sme si pre teba zoznam tých najpoužívanejších.
Základné formy tréningov a ich pojmy:
WOD: Workout of the Day = Tréning dňa.
AMRAP: As Many Reps (or Rounds) As Possible = Čo najviac možných opakovaní (kôl) vykonaných za daný čas.
EMOM: Every Minute On the Minute = Skompletizovanie predpísaných cvikov a ich opakovaní do každej celej minúty.
For time: Tréning, ktorý sa ide na čas. Skóre je teda výsledný čas, samozrejme čo najlepší.
Chipper: Nazýva sa tak tréning, ktorý obsahuje viac ako 4 pohyby s väčším množstvom opakovaní.
Complex: Séria pozostávajúca z troch alebo viacerých cvikov
Ladder: Stúpajúci alebo klesajúci počet opakovani v jednom alebo viacerých cvikoch.
BW: Body Weight = Telesná hmotnosť.
1RM: One rep maximum = Maximálna váha na jedno opakovanie.
PR: Personal record = Osobný rekord vykonaný v danom cviku (môže to byť váha, čas, počet opakovaní .. ).
Rep: Repetition = Opakovanie.
No Rep: No Repetition = Neplatné opakovanie (opakovanie, ktoré nebolo vykonané podľa predpísaných pravidiel- štandardov).
Rx’d (or RX): Označenie predpísaného workoutu, ktorý je ukončený bez úprav, teda zľahčení.
Konkrétne cviky a ich skratky
Cviky s vlastným telom a gymnastické pohyby:
Air Squat: Drep s vlastnou váhou
Burpee: Angličák
Push-up: Kľuk s vlastným telom
Pull-up: Zhyb s vlastným telom
Kipping Pull-up: Zhyb, ktorý sa vykonáva pomocou - švihom tela
Butterfly Pull-up: Zhyb, ktorý sa vykonáva technikou zvanej "butterfly" -švihom tela
Chest to Bar Pull-up (CHTB, CH2B): Zhyb, pri ktorom sa hruď musí dotknúť hrazdy
Muscle-up (MU): Výťah z visu do vzporu vykonávaný na hrazde alebo na gymnastických kruhoch
Rope climb: Šplh na lane
Box Jump: Výskoky na bedňu
Dip: kľuky na bradlách, kruhoch
Double Unders (DU, DU's): Dvojskoky na švihadle
Hand Stand (HS): Stojka na rukách
Hand Stand Push-up (HSPU): Kľuk v stojke
Hand Stand Walk (HSW): Chôdza po rukách
Sit-up: Sed- ľah na brucho
Knees to Elbows (KTE, K2E): Kolená k lakťom = priťahovanie kolien k lakťom vo vise na hrazde
Toes to Bar (TTB, T2B): Špičky k hrazde, priťahovanie nôh z visu špičkami k hrazde s povinným dotykom o hrazdu
L-sit hold: Držanie vystretých nôh pred sebou v podpore (vykonáva sa napr. na hrazde, bradlách)
Lunge: Výpad s vlastným telom
Walking Lunge: Výpady s vlastným telom v chôdzi - výpadová chôdza
Silové cviky a vzpieračské termíny:
Back Squat (BS): Zadný drep s činkou
Front Squat (FS): Predný drep s činkou
Overhead Squat (OHS): Drep s činkou v pozícii nad hlavou
Wall Ball: Vyhadzovanie medicinbalu z drepu na terč
Deadlift (DL): Mŕtvy ťah
Sumodeadlift High Pull (SDLHP, SDHP): Vysoký výťah činky zo širokého postoja k brade v úzkom úchope
Snatch(Sn): Trh
Power Snatch: Silový trh do polodrepu (trh bez hlbokého drepu, zameraný na ťahovú časť)
Clean: Premiestnenie
Power Clean (PC): Silové premiestnenie do polodrepu (premiestnenie bez hlbokého drepu)
Clean and Jerk (C&J): Nadhod (premiestnenie s výrazom)
Hang Clean, Hang Snatch: premiestnenie a trh z visu
Push Jerk (PJ): Výraz z ramien
Push Press (PP): Silový výraz z ramien
Shoulder Press: Tlak z ramien
Thruster: Predný drep + výraz nad hlavu
Verím, že tento článok Vám všetkým pomohol a už si ďalej nebudete lámať hlavu nad "čudnými skratkami" na Vašich tréningoch CrossFitu.
Ak budete mať akékoľvek otázky alebo budete potrebovať niečo vysvetliť detailnejšie, neváhajte ma kontaktovať. Rád Vám pomôžem :)
Športu a CrossFitu zdar! #crushyourwod
Autor: Jakub Baluch - Osobný tréner