CrossFit termíny (skratky a pojmy)

Dnešný blog bude venovaný základným a najčastejším CrossFit skratkám a pojmom, ktoré sa bežne využívajú.

Každému z Vás sa určite stalo, že nerozumel trénerovim slovám pri "bielej tabuli". Študoval skratky a pojmy, ktoré každý používal a tak sa pripravoval na svoj tréning. Ak si sa v tom našiel, tak si tu správne a dozvieš sa čo tieto skratky znamenajú. Určite ti to pomôže v ich postupnom osvojovaní a tak lepšom pochopení a príprave na svoj tréning. 

Ušetríme ti námahu v študovaní a hľadaní každej jednej zvlášť a pripravili sme si pre teba zoznam tých najpoužívanejších. 

CF


Základné formy tréningov a ich pojmy:

WOD: Workout of the Day = Tréning dňa.

AMRAP: As Many Reps (or Rounds) As Possible = Čo najviac možných opakovaní (kôl) vykonaných za daný čas.

EMOM: Every Minute On the Minute = Skompletizovanie predpísaných cvikov a ich opakovaní do každej celej minúty.

For time: Tréning, ktorý sa ide na čas. Skóre je teda výsledný čas, samozrejme čo najlepší.

Chipper: Nazýva sa tak tréning, ktorý obsahuje viac ako 4 pohyby s väčším množstvom opakovaní.

Complex: Séria pozostávajúca z troch alebo viacerých cvikov

Ladder: Stúpajúci alebo klesajúci počet opakovani v jednom alebo viacerých cvikoch.

BW: Body Weight = Telesná hmotnosť.

1RM: One rep maximum = Maximálna váha na jedno opakovanie.

PR: Personal record = Osobný rekord vykonaný v danom cviku (môže to byť váha, čas, počet opakovaní .. ).

Rep: Repetition = Opakovanie.

No Rep: No Repetition = Neplatné opakovanie (opakovanie, ktoré nebolo vykonané podľa predpísaných pravidiel- štandardov).

Rx’d (or RX): Označenie predpísaného workoutu, ktorý je ukončený bez úprav, teda zľahčení.

 

Konkrétne cviky a ich skratky

Cviky s vlastným telom a gymnastické pohyby:

Jakub wod-blog_1

Air Squat: Drep s vlastnou váhou

Burpee: Angličák 

Push-up: Kľuk s vlastným telom

Pull-up: Zhyb s vlastným telom

Kipping Pull-up: Zhyb, ktorý sa vykonáva pomocou - švihom tela

Butterfly Pull-up: Zhyb, ktorý sa vykonáva technikou zvanej "butterfly" -švihom tela

Chest to Bar Pull-up (CHTB, CH2B): Zhyb, pri ktorom sa hruď musí dotknúť hrazdy

Muscle-up (MU): Výťah z visu do vzporu vykonávaný na hrazde alebo na gymnastických kruhoch

Rope climb: Šplh na lane

Box Jump: Výskoky na bedňu

Dip: kľuky na bradlách, kruhoch

Double Unders (DU, DU's): Dvojskoky na švihadle

Hand Stand (HS): Stojka na rukách

Hand Stand Push-up (HSPU): Kľuk v stojke

Hand Stand Walk (HSW): Chôdza po rukách

Sit-up: Sed- ľah na brucho

Knees to Elbows (KTE, K2E): Kolená k lakťom = priťahovanie kolien k lakťom vo vise na hrazde

Toes to Bar (TTB, T2B): Špičky k hrazde, priťahovanie nôh z visu špičkami k hrazde s povinným dotykom o hrazdu

L-sit hold: Držanie vystretých nôh pred sebou v podpore (vykonáva sa napr. na hrazde, bradlách)

Lunge: Výpad s vlastným telom

Walking Lunge: Výpady s vlastným telom v chôdzi - výpadová chôdza

 

Silové cviky a vzpieračské termíny:

blog jakub

Back Squat (BS): Zadný drep s činkou

Front Squat (FS): Predný drep s činkou

Overhead Squat (OHS): Drep s činkou v pozícii nad hlavou

Wall Ball: Vyhadzovanie medicinbalu z drepu na terč

Deadlift (DL): Mŕtvy ťah

Sumodeadlift High Pull (SDLHP, SDHP): Vysoký výťah činky zo širokého postoja k brade v úzkom úchope

Snatch(Sn): Trh

Power Snatch: Silový trh do polodrepu (trh bez hlbokého drepu, zameraný na ťahovú časť)

Clean: Premiestnenie

Power Clean (PC): Silové premiestnenie  do polodrepu (premiestnenie bez hlbokého drepu)

Clean and Jerk (C&J): Nadhod (premiestnenie s výrazom)

Hang Clean, Hang Snatch: premiestnenie a trh z visu

Push Jerk (PJ): Výraz z ramien

Push Press (PP): Silový výraz z ramien

Shoulder Press: Tlak z ramien

Thruster: Predný drep + výraz nad hlavu

 

Verím, že tento článok Vám všetkým pomohol a už si ďalej nebudete lámať hlavu nad "čudnými skratkami" na Vašich tréningoch CrossFitu.

Ak budete mať akékoľvek otázky alebo budete potrebovať niečo vysvetliť detailnejšie, neváhajte ma kontaktovať. Rád Vám pomôžem :)

Športu a CrossFitu zdar! #crushyourwod

 

Autor: Jakub Baluch - Osobný tréner

Prihláste sa prosím znovu

Ospravedlňujeme sa, ale Váš CSRF token pravdepodobne vypršal. Aby sme mohli Vašu bezpečnosť udržať na čo najvyššej úrovni, potrebujeme, aby ste sa znovu prihlásili.

Ďakujeme za pochopenie.

Prihlásenie